Surya Namaskara

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Il Surya Namaskara è una delle più belle sequenze che lo Yoga ci offre.
Surya – Sole – Namaskar – Saluto.
Nasce come omaggio al sole, simbolo di vita e di coscienza spirituale. Secondo la tradizione, la pratica all’alba permette di sfruttare al meglio l’energia solare e di accoglierne la vitalità.
L’adorazione del Sole è stata la prima e la più importante forma di espressione interiore dell’uomo.
Surya Namaskara comprende dodici posizioni che si eseguono fluidamente seguendo il proprio ritmo respiratorio.
Eseguito al mattino appena alzati prepara favorevolmente il corpo e la mente per la giornata, mentre alla sera prima di coricarsi concilia il sonno.

Benefici :

  • Rafforza i muscoli della spina dorsale e delle spalle.
  • Rinvigorisce e riscalda tutto il corpo.
  • Integra corpo,mente e respiro.
  • Dà chiarezza alla mente.
  • Aiuta a risvegliare il prana.
  • Aiuta ad equilibrare il sistema endocrino.

Asana :

  1. Pranamasana – Espiro – Om mitraya namaha – stato di introversione, rilassamento e calma.
  2. Hasta Uttanasana – Inspiro – Om ravaye namaha – migliora la digestione,mantiene la salute dei dischi spugnosi tra le vertebre, tonifica i nervi spinali,il prana viene portato su alle parti superiori del corpo.
  3. Uttanasana – Espiro – Om suryaya namaha – massaggia gli organi addominali,l’addome viene tonificato eliminando molti disturbi come la costipazione,aumenta la forza della digestione ed aiuta nei disordini femminili.
  4. Ashwa Sanchalanasana – Inspiro – Om banave namaha – rilassa i muscoli del dorso ed allunga l’area addominale.
  5. Adho Mukha Svanasana – Espiro – Om khagaya namaha – rinforza tutti i muscoli e nervi delle braccia e delle gambe, elimina le vene varicose oltre a tonificare i nervi spinali.
  6. Ashtanga Namaskar – Apnea a polmoni vuoti – Om pushne namaha – sviluppa il torace e rinforza le braccia, le spalle e le gambe.
  7. Bhujangasana – Inspiro – Om iranyagarbhaya namaha – elimina disturbi come l’asma, la costipazione,l’indigestione, problemi di reni e di fegato.
  8. Adho Mukha Svanasana – Espiro – Om khagaya namaha – rinforza tutti i muscoli e nervi delle braccia e delle gambe, elimina le vene varicose oltre a tonificare i nervi spinali.
  9. Ashwa Sanchalanasana – Inspiro – Om banave namaha – rilassa i muscoli del dorso ed allunga l’area addominale.
  10. Uttanasana – Espiro – Om suryaya namaha – massaggia gli organi addominali,l’addome viene tonificato eliminando molti disturbi come la costipazione,aumenta la forza della digestione ed aiuta nei disordini femminili.
  11. Hasta Uttanasana – Inspiro – Om ravaye namaha – migliora la digestione,mantiene la salute dei dischi spugnosi tra le vertebre, tonifica i nervi spinali,il prana viene portato su alle parti superiori del corpo.
  12. Pranamasana – Espiro – Om mitraya namaha – stato di introversione, rilassamento e calma.

Ringraziamo Valentina Ferraro ” Il Gatto Verde Acqua ” per la realizzazione del disegno che rappresenta Khadija Cirafici durante la sequenza.

 

Bibliografia :
  • Lo Yoga Superiore – Formazione Insegnanti Sathya Yoga – Sri Yogi Pranidhana
  • Yoga Integrale – Guida Completa di Bettina Pfaff

Khadija

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